ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردی
کم آبی (Dehydration)
مصرف کم آب در کوهستان باعث بروز مشکلات زیر میشود:
• افزایش خطر آسیب سرمایی
• افزایش خستگی
• افزایش اختلال در تصمیم گیری درست
• افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن
زمان جوشاندن آب برای استریلیزه کردن:
• در سطح دریا = ۱۰ دقیقه
• در ارتفاع ۴۰۰۰ متر = ۲۴ دقیقه
نکته: هر چه ارتفاع بالاتر باشد نقطه جوش آب کمتر میشود:

روش تهیه نوشابه ورزشی:
۱ لیتر آب + ۵ گرم شکر + ۱/۵ گرم نمک (ترجیحا” ORS) + چند قطره لیمو ترش
نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:
• آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال میشود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.
• آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمهای که از آب آن استفاده میکنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین میگذرد.
تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:
• برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر
• اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین کوهنوردی
توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با بیماریهای کوهستان را نشان میدهد:

منبع: کتاب مجموعه ای از اطلاعات پزشکی، بیماری ها، امداد و نجات برای کوهنوردی و سفر در طبیعت
پیام و نظرات شما
آرش
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۰/۲۴ساعت: ۱۱:۴۸
سلام
من قبلا” تو یک مجله خونده بودم که آب در ارتفاعات زودتر جوش میاد، اینطور نیست؟
[پاسخ]
محمدرضا شامقلی
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۰/۲۴ساعت: ۱۲:۴۷
سلام
اطلاعات بسیار مفید و جامع که آگاهی داشتن از آنها برای همه کوهنوردان و طبیعت دوستان ضروری و حیاتی می باشد.
سپاسگزارم مهزیار جان
[پاسخ]
حسین حسینی
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۰/۲۵ساعت: ۲۱:۲۸
مهزیار جان سلام
خیلی دلم برای شما لیدر عزیز تنگ شده، هر جا هستی برات آرزوی سلامتی و موفقیت دارم، امیدوارم مثل همیشه شاد و سرحال باشی…
مطلبی که انتخاب کردی عالی بود، واقعا” دانستن این مطالب برای همه کوهنوردها الزامی است، از تو ممنونم که این اطلاعات رو در اختیار ما قرار میدی.
به امید دیدار، موفق باشی.
[پاسخ]
شهرام
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۰/۲۷ساعت: ۱۴:۰۰
سلام مهزیار جان
همچنان من و بقیه دوستان همنورد دلتنگتیم
ممنون ازت بخاطر مطلب مفیدی که گذاشتی، چند باری من و دوستان با این مشکل مواجه شدیم اما هیچوقت علت رو نمی دونستیم از چی هست! با خوندن این مطلب جواب سوال من و بقیه دوستان و همنوردان رو دادید.
با تشکر فراوان از مهزیار عزیز
[پاسخ]
morteza
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۰۱ساعت: ۲۱:۱۸
salam raeis
mamnoon az matalebe arzeshmandi ke gozashti
sarboland bashi azizam
[پاسخ]
alireza
تاریخ: ۱۳۹۰/۱۱/۰۷ساعت: ۱۲:۴۶
سلام آقا مهزیار عزیز
میخواستم از تون خواهش کنم اگه مطلبی یا خاطره ای از خانم لیلا اسفندیاری دارید بهم ایمیل کنید تا با اسم خودتون منتشر کنم.
مدیر وبلاگ بانوی کوهستان
[پاسخ]
مهزیار تاریخ: بهمن ۷م, ۱۳۹۰ساعت: ۱۵:۴۱
سلام علیرضا جان
متاسفانه من فقط ایشون رو دورادور میشناختم و خاطرهای از لیلای عزیز ندارم…
مطالبی در مورد ایشون در وبلاگ من:
• بیاد کسی که رویایش را به واقعیت تبدیل کرد
• مراسم یادبود و بزرگداشت لیلا اسفندیاری
موفق باشی دوست عزیز
[پاسخ]
فرشید
تاریخ: ۱۳۹۱/۰۱/۰۵ساعت: ۲۲:۰۳
salam haleton khobe
soal dashtam, web siteton zibast, mishe befarmaeed chetor ba che software tarahi kardid? va hamchenin doman.ir
[پاسخ]
جواد
تاریخ: ۱۳۹۱/۰۱/۳۰ساعت: ۰۸:۴۹
سلام مهزیار جان
ممنون از مطالب مفیدت. اگه ممکنه در مورد صحیح ترین تغذیه در وعده های صبحانه و ناهار در صعودهای یکروزه هم اطلاعاتی بدین
[پاسخ]

عاشق کوهنوردی و سنگنوردی هستم
مهزیار تاریخ: دی ۲۴م, ۱۳۹۰ساعت: ۱۲:۲۵
سلام
درسته آرش جان، هر چه ارتفاع بیشتر باشه دمای نقطه جوش آب پائینتر میاد.
من منظور رو بد رسوندم! منظور اصلی زمان جوشاندن آب در ارتفاعات مختلف برای استریلیزه کردن بود که مطلب رو اصلاح کردم.
ممنون از یادآوری
[پاسخ]
آرش تاریخ: دی ۲۴م, ۱۳۹۰ساعت: ۱۳:۱۰
خواهش می کنم
مطلب جالبی بود استفاده کردیم. مرسی
[پاسخ]
مهزیار تاریخ: دی ۲۴م, ۱۳۹۰ساعت: ۱۳:۱۵
قابلی نداشت همنورد
[پاسخ]