نکاتی ساده اما بسیار مهم در کوهپیمایی
ممکن است که شما کوهنورد نباشید، اما وسوسه بالا رفتن از تپه ها و رسیدن به ارتفاع بالاتر هنگام گشت در طبیعت همیشه و برای اغلب طبیعت دوستان وجود دارد. اصول پیاد روی بر روی شیب به نسبت فصول و شرایط جغرافیایی متفاوت است. اما بطور کلی باید به چند نکته زیر توجه کنید:
۱- نفس کشیدن: اگر احساس کردید که تند تند و یا بریده بریده نفس می کشید به این معنی است که سریع قدم بر می دارید! آرام تر حرکت کنید.
۲- استراحت کردن: 3 دقیقه در هر نیم ساعت و ۵ دقیقه در هر ۱ ساعت استراحت کنید، اما طولانی تر نشود! زیرا باعث سرد و سفت شدن ماهیچه ها می گردد.
۳- توجه به پاها: در حرکت های طبیعت گردی پا برای شما بسیار حیاتی است، در پاهای ما اعصاب فراوانی وجود دارد که وقتی در طول سفر آسیب می بینند، می توانند بسیار دردناک و در نتیجه مزاحم و مانع از ادامه سفر شوند.
تذکر: به کیفیت، جنس و راحتی جوراب ها و از آن مهم تر کفش هایتان اهمیت دهید. قبل از شروع پیاده روی مطمئن شوید که کفش های مناسبی را انتخاب کرده اید.
۴- حفظ امنیت در شیب: بخشی زیادی از ایجاد و حفط امنیت در طبیعت به عهده خود شماست، در حرکت روی سراشیبی ها دقت کنید که سنگ ها را از جای خود حرکت ندهید! چون احتمال سقوط آنها وجود دارد. گروه باید در امتداد و زاویه ای مناسب حرکت کند، بطوری که سقوط سنگ و یا وسیله ای به پائین آسیبی به افراد نرساند. قبل از اینکه قدم بعدی را بردارید از ثابت و محکم بودن تکه سنگ زیر پایتان مطمئن شوید.
۵- حرکت در سر بالایی: در سر بالایی ها بطور مستقیم بالا نروید! زیگزالی حرکت کنید. حرکت زیگزالی باعث صرفه جویی در زمان و انرژی شما می شود. زمانی که کف پای شما در وضعیت مناسبی قرار بگیرد، وزنتان را به راحتی تحمل می کند.
۶- پائین رفتن از سراشیبی: این کار از سر بالایی رفتن سخت تر است! قوزک و زانوی شما هنگامی که مجبور باشند وزن شما را در این حالت و به مدت طولانی تحمل کنند، زودتر خسته می شوند. هنگام پائین رفتن زانو را خم کنید و وزن خود را از یک پا به پی دیگر منتقل کنید.
خیلی نکته های مهمی بود. چقدر خوبه که تو هر نیم ساعت ۳ دقیقه میشه استراحت کرد. پس بگو چرا من همیشه نفس کم میارم 🙂
سلام فرشته خانم
قابل دوستان کوهنوردم رو نداره 😉
سلام خیلی جالب بود
کوهستان پاک در انتظار شما
سلام دوست عزیز (۶۷۴)
وبلاگ شما رو دیدم، براتون آرزوی موفقیت دارم.
اینو خوندم، یادم افتاد که از اون برنامه آتشکوه تا حالا کف انگشت شست پای راستم بی حسه! نظر کارشناسی شما چیه؟
سلام نسرین جان
بدلیل فشار مداوم بر اعصاب این عضو و مختل شدن جریان خون در این ناحیه این اختلال ایجاد شده، که معمولا” تا چند روز ادامه خواهد داشت، جای نگرانی نیست.
البته اگر رنگ شست پاتون تغییر کرده! و یا ملتهب شده! حتما” به دکتر مراجعه کنید.
همیشه در اوج باشید
ممنون از این نکات کار آمدتون
با رعایت اینها بیشتر میشه از کوه لذت برد.
شاد باشید
سلام نادر جان
خواهش میکنم دوست عزیز
خیلی مفید بود مهزیار جان، مرسی
نسرین، نظر کارشناسی من احتمالا” قطع پا از مچه، متاسفم 🙂
سلام ایمان جان
خواهش میکنم همنورد 😉
tnx a lot
سلام سجاد جان
خواهش میکنم دوست عزیز
آقا دمت گرم. واقعا” دمت گرم
سلام شهیاد جان
مخلصیم دوست عزیز
سلام، مرسی مهزیار جان، خیلی مفید بود.
سلام نوید جان
خواهش میکنم، خوشحالم که مفید واقع شده
با سلام
1- آیا برای هر نیم ساعت ۳ دقیقه استراحت کم نیست؟
2- موقع پایین آمدن استخوانهای زانوی پای چپم (درست سمت بیرونی زانوی پای چپم) حس میکنم رو هم سائیده میشوند و درد خیلی زیادی تولید میشود که در این حالت دیگر برایم خم کردن پای چپم امکان ناپذیر و مشکل ساز و درد آور میشود، راهکاری میتوانید بدهید؟
قبلا” از زحمات شما قدردانی میکنم و همچنین اگر جواب سوالم را سریع بدهید تشکر مینمایم.
عطا ساریخانی ۴۰ ساله از تهران
سلام عطا جان
1- ۳ دقیقه برای هر نیم ساعت بسیار مناسب است.
2- حتما” باید به متخصص مراجعه کنید، پیشنهاد میکنم به هیچ عنوان فعالیت سنگین و کوهنوردی نداشته باشید تا زمانی که به دکتر نرفتید!
موفق و شاد باشید
با سلام و عرض ادب و تشکر از مطالب خوب و آموزنده شما
امیدوارم مطالب بیشتری در این زمینه در وبلاگتون بگذارید.
ما نیز در وبلاگ سیب آنلاین علاوه بر مطالب مهندسی عمران سعی می کنیم ورزش کوه پیمائی را ترویج کنیم و از شما در این باره کمک و مساعدت و راهنمائی می طلبیم.
امیدواریم موفق باشید
سلام علی جان
خواهش میکنم دوست عزیز، خوشحالم که مطالب مفید واقع میشه…
وبلاگ خوب و پرباری دارید و براتون آرزوی موفقیت بیشتر دارم و ممنونم از شما بابت ترویج ورزش کوهنوردی…
در ضمن هر کمکی بتونم در خدمتم دوست عزیز