ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردی
کم آبی (Dehydration)
مصرف کم آب در کوهستان باعث بروز مشکلات زیر میشود:
• افزایش خطر آسیب سرمایی
• افزایش خستگی
• افزایش اختلال در تصمیم گیری درست
• افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن
میزان نقطه جوش آب در ارتفاعات:
• افزایش فشار هوا باعث افزایش نقطه جوش و کاهش فشار هوا باعث کاهش نقطه جوش آب می‌گردد. به طور مثال در ارتفاعات بالا و قله‌ها، آب در دمای پائین تری جوش می‌آید.
توجه: بهتر است در ارتفاعات، آب را برای مدت بیشتری حرارت داد تا دمای آب پس از جوشیدن، به حد کافی برای استریلیزه شدن رسیده باشد.
روش تهیه نوشابه ورزشی:
۱ لیتر آب + ۵ گرم شکر + ۱/۵ گرم نمک (ترجیحا” ORS) + چند قطره لیمو ترش
نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:
• آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال میشود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.
• آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمه‌ای که از آب آن استفاده میکنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین می‌گذرد.
تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:
• برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر
• اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین کوهنوردی
توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با کم آبی بدن را نشان می‌دهد:
منبع: کتاب مجموعه ای از اطلاعات پزشکی، بیماری ها، امداد و نجات برای کوهنوردی و سفر در طبیعت
سلام
اطلاعات بسیار مفید و جامع که آگاهی داشتن از آنها برای همه کوهنوردان و طبیعت دوستان ضروری و حیاتی می باشد.
سپاسگزارم مهزیار جان
سلام بر آقای شامقلی عزیز
خواهش میکنم، ما درس پس میدیم پیش شما استاد.
موفق و شاد باشید
سلام با یک دنیا تشکر. بسیار عالی و کاربردی.
سلام محمد جان
قابلی نداشت دوست عزیز
با تشکر مهزیار جان. با تشکر از مطالب مفیدتان.
مخلصیم پیمان جان
مهزیار جان سلام
خیلی دلم برای شما لیدر عزیز تنگ شده، هر جا هستی برات آرزوی سلامتی و موفقیت دارم، امیدوارم مثل همیشه شاد و سرحال باشی…
مطلبی که انتخاب کردی عالی بود، واقعا” دانستن این مطالب برای همه کوهنوردها الزامی است، از تو ممنونم که این اطلاعات رو در اختیار ما قرار میدی.
به امید دیدار، موفق باشی.
سلام حسین جان
مخلصیم رفیق، منم دلم برات تنگ شده همنورد خوب…
خوشحالم که مطالب مفید واقع میشه
به امید دیدار و همنوردی…
سلام مهزیار جان
همچنان من و بقیه دوستان همنورد دلتنگتیم
ممنون ازت بخاطر مطلب مفیدی که گذاشتی، چند باری من و دوستان با این مشکل مواجه شدیم اما هیچوقت علت رو نمی دونستیم از چی هست! با خوندن این مطلب جواب سوال من و بقیه دوستان و همنوردان رو دادید.
با تشکر فراوان از مهزیار عزیز
سلام شهرام جان
مخلصیم، من هم دلتنگ همتونم :*
در مورد مطالب باید بگم که:
1- خواهش میکنم
2- خوشحالم که مطالب مفید واقع میشه و از اونها استفاده میکنید.
شاد باشی کوهنورد
سلام مهزیار جان، مرسی از مطالب مفیدتون.
سلام نوید جان
مخلصیم همنورد 😉
salam raeis
mamnoon az matalebe arzeshmandi ke gozashti
sarboland bashi azizam
سلام مرتضی جان
اولا” که مخلصیم
دوما” که رئیس خودتی 😉
سلام آقا مهزیار عزیز
میخواستم از تون خواهش کنم اگه مطلبی یا خاطره ای از خانم لیلا اسفندیاری دارید بهم ایمیل کنید تا با اسم خودتون منتشر کنم.
مدیر وبلاگ بانوی کوهستان
سلام علیرضا جان
متاسفانه من فقط ایشون رو دورادور می‌شناختم و خاطره‌ای از لیلای عزیز ندارم…
مطالبی در مورد ایشون در وبلاگ من:
• بیاد کسی که رویایش را به واقعیت تبدیل کرد
• مراسم یادبود و بزرگداشت لیلا اسفندیاری
موفق باشی دوست عزیز
salam haleton khobe
soal dashtam, web siteton zibast, mishe befarmaeed chetor ba che software tarahi kardid? va hamchenin doman.ir
سلام فرشید جان
پوسته وب برای من و شخصی طراحی شده، خود وب با نرم افزار وردپرس کار میکنه، برای طراحی شخصی و نصب نرم افزار و راه اندازی سایت باید با یک متخصص تماس بگیری.
ضمنا” دامین ir. رو باید از اینجا بخرید.
سلام مهزیار جان
ممنون از مطالب مفیدت. اگه ممکنه در مورد صحیح ترین تغذیه در وعده های صبحانه و ناهار در صعودهای یکروزه هم اطلاعاتی بدین
سلام جواد جان
خواهش میکنم دوست عزیز، خوشحالم که این مطلب مفید واقع شده.
برای اطلاع از تغذیه درست در برنامه های کوهنوردی اینجا را مطالعه کنید.
موفق باشید
زمان جوشاندن آب برای استریلیزه کردن:
• در سطح دریا = ۱۰ دقیقه
• در ارتفاع ۴۰۰۰ متر = ۲۴ دقیقه
آقا برعکس نگفتید؟
با سلام
نه دوست عزیز، دقیقا” درسته
هرچه ارتفاع بالاتر باشد زمان جوش آمدن آب بیشتر میشود.
پس در ادامه نوشتید که با افزایش ارتفاع، نقطه جوش می‌یاد پایین. و این یعنی آب زودتر جوش می‌یاد.
حق با شما بود دوست عزیز
من اعداد رو جابجا نوشته بودم که مطلب رو ویرایش کردم. ممنون بابت دقت نظرتون
موفق و شاد باشید
خواهش میکنم.
راستی من از طریق اینجا پست شما رو دیدم:
http://salemzi.com/1540/drinking-water-in-climbing
در هر صورت خوش اومدی به وبلاگ خودت
به سایت سالمزی هم اعلام کردم که مطلب رو ویرایش کنه
شاد باشی
سلام
یک سوال داشتم در رابطه با نوشابه ورزشیT میخواستم بدونم برای بیماری های قندی کدی و فشار خون مضر هست در کوهنوردی؟
سلام مریم خانم
فکر نمیکنم، ولی برای اطمینان حتما” از دکتر مساعدیان (رئیس انجمن پزشکی کوهستان ایران) سوال نمائید.
تلفن: ۲۲۶۳۳۸۱۹-۰۲۱
وبسایت: http://imma.ir