Skip to: Content | Sidebar | Footer

ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردی

  کم آبی (Dehydration)

مصرف کم آب در کوهستان باعث بروز مشکلات زیر می‌شود:

• افزایش خطر آسیب سرمایی
• افزایش خستگی
• افزایش اختلال در تصمیم گیری درست
• افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن

میزان نقطه جوش آب در ارتفاعات:

• افزایش فشار هوا باعث افزایش نقطه جوش و کاهش فشار هوا باعث کاهش نقطه جوش آب می‌گردد. به طور مثال در ارتفاعات بالا و قله‌ها، آب در دمای پائین‏ تری جوش می‌آید.

توجه: بهتر است در ارتفاعات، آب را برای مدت بیشتری حرارت داد تا دمای آب پس از جوشیدن، به حد کافی برای استریلیزه شدن رسیده باشد.

روش تهیه نوشابه ورزشی:

۱ لیتر آب + ۵ گرم شکر + ۱/۵ گرم نمک‌ (ترجیحا” ORS) + چند قطره لیمو ترش

نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:

• آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می‌شود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.
• آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمه‌ای که از آب آن استفاده می‌کنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین می‌گذرد.

تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:

• برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر
• اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین کوهنوردی

توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با کم آبی بدن را نشان می‌دهد:

منبع: کتاب مجموعه ای از اطلاعات پزشکی، بیماری ها، امداد و نجات برای کوهنوردی و سفر در طبیعت




پیام و نظرات شما

محمدرضا شامقلی
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۴   ساعت: ‏۱۲:۴۷

سلام
اطلاعات بسیار مفید و جامع که آگاهی داشتن از آنها برای همه کوهنوردان و طبیعت دوستان ضروری و حیاتی می باشد.
سپاسگزارم مهزیار جان

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۴   ساعت: ‏۱۳:۰۵

سلام بر آقای شامقلی عزیز
خواهش میکنم، ما درس پس میدیم پیش شما استاد.
موفق و شاد باشید

[پاسخ]

محمد (راوی)
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۴   ساعت: ‏۱۴:۴۵

سلام با یک دنیا تشکر. بسیار عالی و کاربردی.

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۴   ساعت: ‏۱۵:۱۸

سلام محمد جان
قابلی نداشت دوست عزیز

[پاسخ]

پیمان
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۵   ساعت: ‏۱۰:۴۵

با تشکر مهزیار جان. با تشکر از مطالب مفیدتان.

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۵   ساعت: ‏۲۰:۵۶

مخلصیم پیمان جان

[پاسخ]

حسین حسینی
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۵   ساعت: ‏۲۱:۲۸

مهزیار جان سلام
خیلی دلم برای شما لیدر عزیز تنگ شده، هر جا هستی برات آرزوی سلامتی و موفقیت دارم، امیدوارم مثل همیشه شاد و سرحال باشی…
مطلبی که انتخاب کردی عالی بود، واقعا” دانستن این مطالب برای همه کوهنوردها الزامی است، از تو ممنونم که این اطلاعات رو در اختیار ما قرار میدی.
به امید دیدار، موفق باشی.

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۵   ساعت: ‏۲۱:۴۶

سلام حسین جان
مخلصیم رفیق، منم دلم برات تنگ شده همنورد خوب…
خوشحالم که مطالب مفید واقع میشه
به امید دیدار و همنوردی…

[پاسخ]

شهرام
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۷   ساعت: ‏۱۴:۰۰

سلام مهزیار جان
همچنان من و بقیه دوستان همنورد دلتنگتیم
ممنون ازت بخاطر مطلب مفیدی که گذاشتی، چند باری من و دوستان با این مشکل مواجه شدیم اما هیچوقت علت رو نمی دونستیم از چی هست! با خوندن این مطلب جواب سوال من و بقیه دوستان و همنوردان رو دادید.
با تشکر فراوان از مهزیار عزیز

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۷   ساعت: ‏۲۰:۱۴

سلام شهرام جان
مخلصیم، من هم دلتنگ همتونم :*
در مورد مطالب باید بگم که:
۱- خواهش میکنم
۲- خوشحالم که مطالب مفید واقع میشه و از اونها استفاده میکنید.
شاد باشی کوهنورد

[پاسخ]

نويد2
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۸   ساعت: ‏۱۹:۱۳

سلام مهزیار جان، مرسی از مطالب مفیدتون.

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۰/۲۸   ساعت: ‏۱۹:۴۷

سلام نوید جان
مخلصیم همنورد 😉

[پاسخ]

morteza
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۱/۰۱   ساعت: ‏۲۱:۱۸

salam raeis
mamnoon az matalebe arzeshmandi ke gozashti
sarboland bashi azizam

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۱/۰۱   ساعت: ‏۲۱:۳۳

سلام مرتضی جان
اولا” که مخلصیم
دوما” که رئیس خودتی 😉

[پاسخ]

alireza
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۱/۰۷   ساعت: ‏۱۲:۴۶

سلام آقا مهزیار عزیز
میخواستم از تون خواهش کنم اگه مطلبی یا خاطره ای از خانم لیلا اسفندیاری دارید بهم ایمیل کنید تا با اسم خودتون منتشر کنم.
مدیر وبلاگ بانوی کوهستان

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۰/۱۱/۰۷   ساعت: ‏۱۵:۴۱

سلام علیرضا جان
متاسفانه من فقط ایشون رو دورادور می‌شناختم و خاطره‌ای از لیلای عزیز ندارم…

مطالبی در مورد ایشون در وبلاگ من:
بیاد کسی که رویایش را به واقعیت تبدیل کرد
مراسم یادبود و بزرگداشت لیلا اسفندیاری

موفق باشی دوست عزیز

[پاسخ]

فرشید
تاریخ: ‏۱۳۹۱/۰۱/۰۵   ساعت: ‏۲۲:۰۳

salam haleton khobe
soal dashtam, web siteton zibast, mishe befarmaeed chetor ba che software tarahi kardid? va hamchenin doman.ir

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۱/۰۱/۰۵   ساعت: ‏۲۲:۴۳

سلام فرشید جان
پوسته وب برای من و شخصی طراحی شده، خود وب با نرم افزار وردپرس کار میکنه، برای طراحی شخصی و نصب نرم افزار و راه اندازی سایت باید با یک متخصص تماس بگیری.
ضمنا” دامین ir. رو باید از اینجا بخرید.

[پاسخ]

جواد
تاریخ: ‏۱۳۹۱/۰۱/۳۰   ساعت: ‏۰۸:۴۹

سلام مهزیار جان
ممنون از مطالب مفیدت. اگه ممکنه در مورد صحیح ترین تغذیه در وعده های صبحانه و ناهار در صعودهای یکروزه هم اطلاعاتی بدین

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۱/۰۲/۰۱   ساعت: ‏۱۳:۴۸

سلام جواد جان
خواهش میکنم دوست عزیز، خوشحالم که این مطلب مفید واقع شده.
برای اطلاع از تغذیه درست در برنامه های کوهنوردی اینجا را مطالعه کنید.
موفق باشید

[پاسخ]

SQR
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۰   ساعت: ‏۰۲:۱۱

زمان جوشاندن آب برای استریلیزه کردن:
• در سطح دریا = ۱۰ دقیقه
• در ارتفاع ۴۰۰۰ متر = ۲۴ دقیقه

آقا برعکس نگفتید؟

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۱   ساعت: ‏۲۰:۳۱

با سلام
نه دوست عزیز، دقیقا” درسته
هرچه ارتفاع بالاتر باشد زمان جوش آمدن آب بیشتر میشود.

[پاسخ]

SQR
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۲   ساعت: ‏۰۷:۴۹

پس در ادامه نوشتید که با افزایش ارتفاع، نقطه جوش می‌یاد پایین. و این یعنی آب زودتر جوش می‌یاد.

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۲   ساعت: ‏۱۴:۱۲

حق با شما بود دوست عزیز
من اعداد رو جابجا نوشته بودم که مطلب رو ویرایش کردم. ممنون بابت دقت نظرتون
موفق و شاد باشید

[پاسخ]

SQR
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۲   ساعت: ‏۱۶:۵۳

خواهش می‌‌کنم.
راستی من از طریق اینجا پست شما رو دیدم:
http://salemzi.com/1540/drinking-water-in-climbing

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۲/۰۱/۱۲   ساعت: ‏۱۷:۵۱

در هر صورت خوش اومدی به وبلاگ خودت
به سایت سالمزی هم اعلام کردم که مطلب رو ویرایش کنه
شاد باشی

[پاسخ]

مریم
تاریخ: ‏۱۳۹۳/۰۳/۲۵   ساعت: ‏۱۱:۲۵

سلام
یک سوال داشتم در رابطه با نوشابه ورزشیT میخواستم بدونم برای بیماری های قندی کدی و فشار خون مضر هست در کوهنوردی؟

[پاسخ]

مهزیار
تاریخ: ‏۱۳۹۳/۰۳/۲۸   ساعت: ‏۱۶:۵۸

سلام مریم خانم
فکر نمیکنم، ولی برای اطمینان حتما” از دکتر مساعدیان (رئیس انجمن پزشکی کوهستان ایران) سوال نمائید.
تلفن: ۲۲۶۳۳۸۱۹-۰۲۱
وبسایت: http://imma.ir

[پاسخ]

پیام یا نظر خود را بنویسید:‏