کم آبی (Dehydration)

مصرف کم آب در کوهستان باعث بروز مشکلات زیر می‌شود:

• افزایش خطر آسیب سرمایی
• افزایش خستگی
• افزایش اختلال در تصمیم گیری درست
• افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن

میزان نقطه جوش آب در ارتفاعات:

• افزایش فشار هوا باعث افزایش نقطه جوش و کاهش فشار هوا باعث کاهش نقطه جوش آب می‌گردد. به طور مثال در ارتفاعات بالا و قله‌ها، آب در دمای پائین‏ تری جوش می‌آید.

توجه: بهتر است در ارتفاعات، آب را برای مدت بیشتری حرارت داد تا دمای آب پس از جوشیدن، به حد کافی برای استریلیزه شدن رسیده باشد.

روش تهیه نوشابه ورزشی:

۱ لیتر آب + ۵ گرم شکر + ۱/۵ گرم نمک‌ (ترجیحا” ORS) + چند قطره لیمو ترش

نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:

• آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می‌شود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.
• آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمه‌ای که از آب آن استفاده می‌کنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین می‌گذرد.

تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:

• برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر
• اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین کوهنوردی

توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با کم آبی بدن را نشان می‌دهد:

منبع: کتاب مجموعه ای از اطلاعات پزشکی، بیماری ها، امداد و نجات برای کوهنوردی و سفر در طبیعت